طرق فعالة للتوقف والتخلص نهائيا من التدخين

19

 

تحملها دائماً وتفارقها بصعوبة. تنفق عليها الكثير من أموالك أما هي فتقتلك ببطء. تتمسك بها رغم إيذائها لكل من حولك. علاقتها بك مليئة بالأضرار وعلاقتك بها كلها خسائر. ياللسخرية! هل عرفت الآن من هي؟ إنها سيجارتك ذلك القاتل المتخفي بين يديك، قم الآن واتخذ قرارك بالقضاء على هذا القاتل قبل أن يقضي هو عليك، واجعل من هذه السطور سلاحك النافذ في وجهه.

يعتبر التدخين من أشد الأسلحة الفتاكة في هذا العصر فتدخين السجائر مثلاً يسبب من الوفيات ما كانت تسببه أشد الأوبئة خطراً في العصور السابقة، بل إن التدخين يؤدي لأعلى نسبة وفيات في العالم مقارنة بالحروب والمجاعات.

التدخين وآثاره السلبية على الصحة

هل تعلم أنك إذا كنت تدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا فإنك معرض للموت بنسبة تفوق 5 أضعاف غير المدخنين ومعرض للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 3 أضعاف غير المدخنين؟ بالطبع لا ننس أمراض السرطان المنتشرة التي أثبتت البحوث أن التدخين هو المسئول الأول عن هذا المرض بنسبة 90%، أما العشرة بالمائة الباقية من مسببات أمراض السرطان والوفيات بهذا المرض تأتي نتيجة عوامل أخرى. وقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يؤدي لحماية المدخن (سابقا) من التعرض لهذه الأمراض، وقد ثبت أن التدخين يؤثر بالسلب على كل أعضاء الجسم، فهو يؤثر على قوة الإبصار والأسنان والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والقدرة الجنسية وغيرها من وظائف الجسم الحيوية.

التدخين السلبي

وبالطبع تمتد الآثار السلبية لدخانك إلى كل من حولك من المدخنين السلبيين، بمعنى أنك لا تؤذي نفسك فحسب، بل أنت تؤذي الآخرين بدخانك. نعم فأنت تسبب الكثير من المشاكل الصحية لكل من حولك: والديك، إخوتك، زوجتك، أبنائك. إن كل من تحبهم يتعرضون لخطر عظيم جداً بسببك، فالتدخين السلبي هو خليط من الدخان المنبعث من صدر المدخنين، والدخان الناتج عن احتراق السيجارة، هذا الدخان يحتوي على كميات كبيرة جداً من المواد الضارة تجعل المحيطين بك يتعرضون لاحتمالات الإصابة بسرطان الرئة، والأمراض القلبية، والكثير من الأمراض الخطيرة أكثر من غيرهم بسبب الدخان الذي تنقله إليهم.

التدخين يستنزف الكثير من أموالك وصحتك. لا تخفى أضرار التدخين على أحد، وليست بالقليلة التي تدفعك للتهاون أمامها، ولكنها كثيرة لا تعد ولا تحصى. وكلما قرأت عنها أكثر كلما ازدادت رغبتك في التوقف عن التدخين لذلك هيا بنا لنبدأ رحلة الإقلاع عن التدخين.

اتخذ القرار أولاً

هل تعلم أن اتخاذ القرار يمثل 50% من نجاح رحلتك، نعم فهو أساس هذه الرحلة، والقرار دائماً يتكون من ثلاثة أجزاء هامة هي: الإرادة + الثقة + التطبيق.

الإرادة

عليك أن تعلم أن الإرادة هي القوة الدافعة لقرارك، والمحرك الرئيسي له. بالتأكيد أنت تتمنى أن تتوقف عن التدخين، ولكن هل ستكفي تلك الأمنية التي تنتابك من حين لآخر؟ بالطبع لا، فلكي تبدأ في تنفيذ مثل هذا القرار لابد أن تكون مقتنعاً تمام الاقتناع بقدرتك على تنفيذه، وهذا الاقتناع هو الذي سيجعلك تمتلك الإرادة التي تحتاجها، ولكي تصل لهذا الاقتناع التام حاول أن تقوم بما يأتي:

  • ابحث عن سلبيات التدخين، واقرأها جيدا.
  • تخيل شكل رئتيك كلما أمسكت سيجارة، أو بدأت بتدخين الشيشة (النرجيلة) مثلاً.
  • تخيل ابنك وهو يقلدك وأنت تدخن، فيفعل مثلا يوماً ما.
  • تخيل النقود التي ستوفرها إذا توقفت عن التدخين، وكيف ستستطيع أن تنفقها فيما
    ينفعك، أو في أي وجه من وجوه البر والإحسان.
  • تخيل الناس من حولك وهم يتمنون رحيلك بسبب رائحة الدخان المتصاعدة منك،
    وتخيلهم مرة أخرى، وهم يرحبون بك سعداء بك، فأنت لم تعد مصدر إزعاج لهم.

هذه بعض الأشياء التي يجب أن تتخيلها عند اتخاذك القرار، نعم يجب أن تعد قائمة تفصيلية بالسلبيات التي تدفعك لهذه الخطوة، وبالتأكيد يجب أن تعد قائمة أخرى مشابهة ولكنها قائمة الإيجابيات التي ستحدث لك إذا توقفت عن التدخين. من فضلك ضع القائمتين في مكان قريب منك، لتتمكن من الاطلاع عليهما في كل وقت، لشحن إرادتك

الثقة

هل تشك في أنك قادر على التوقف عن التدخين؟ إذا كان لديك أي شك في قدرتك، فاعلم أنك لست جاهزا للبدء في التطبيق، ولكن بإمكانك التخلص من هذا الشك، بإمكانك أن تكتسب إيماناً عميقاً بقدرتك على أن تصبح حراً من قيود الدخان، ومساوئه، وقبل أن تعلم كيف تتخلص من هذا الشك الذي يتملكك، هل تعلم أن سلوكك في الحياة كلها ناتج عن أفكارك ومعتقداتك؟

فهناك قاعدة في علم النفس تقول: الشيء الذي تفكر فيه تحصل عليه. إذاً ابدأ بتغيير معتقداتك، وبالتحديد خمس معتقدات سلبية. هذه المعتقدات لو تغيرت فأنت حتماً على الطريق الصحيح، وهذه المعتقدات هي:

  • معتقد عن المعنى: التدخين يعطيني الإحساس بالهدوء والراحة.
  • معتقد عن السبب: إذا تركت التدخين سأشعر بالتعب وسيزيد وزني.
  • المعتقد عن الذات: أنا أستمتع بالتدخين.
  • معتقد عن الماضي: والدي أو جدي أو أحد الأشخاص مات مدخنا ولم يصب بمرض.
  • معتقد عن المستقبل: لا أستطيع العيش بدون تدخين.

هل تريد أن تغير تلك المعتقدات السلبية لمعتقدات إيجابية؟ إذا كنت تريد ذلك فأحضر ورقة وقلم وابدأ بعمل هذا التمرين:

  1. المعتقد عن المعنى: التدخين يعني الأمراض الخطيرة والموت.
  2. المعتقد عن السبب: إذا تركت التدخين ستصبح صحتي أفضل،وبالتأكيد سأوفر أموال أكثر.
  3. المعتقد عن الذات: حياتي أفضل بعد تركي التدخين، فأنا سيد قراري الآن.
  4. المعتقد عن الماضي: الكثير من الأشخاص أصيبوا بأمراض خطيرة وماتوا نتيجة لإصرارهم على التدخين.
  5. المعتقد عن المستقبل: سأعيش بلا تدخين طوال عمري.

اكتب هذه المعتقدات في ورقة صغيرة، وضعها في مكان قريب منك لتستطيع رؤيتها دائماً، واقرأها كل يوم ثلاث مرات على الأقل، وستجد أن نظرتك للتدخين تغيرت كثيراً، ولكن كن حريصاً على أن تؤمن بهذه المعتقدات، وبأنك قادر على الانتصار في معركتك ضد التدخين.

التطبيق

هل تتحلى بالإرادة الآن؟ هل تمتلك إيماناً عميقاً بقدرتك على التوقف؟ إذا كنت متأكدا أنك جاهز وتتحلى بكل ما سبق، فعليك إذن أن تكمل رحلتك معنا، وتبدأ في تنفيذ قرارك. ولكن السؤال هو: كيف تنفذ قرارك؟

قبل أن تبدأ التنفيذ يجب أن تعلم أنه لضمان نجاح عملية التوقف عن التدخين، لابد من وضع خطة عمل تساعدك على التوقف، ويتم وضع هذه الخطة على عدة أسس تجعلها صالحة للتنفيذ:

  • لا تنس قائمة سلبيات التدخين، وإيجابيات التوقف.
  • اعرف نفسك هل أنت مدمن على النيكوتين أم لا، وذلك من خلال الاستمارة التالية.

إذا أجبت بنعم على ثلاثة، أو أربعة أسئلة من الأسئلة المرفقة، فاعلم أنك غالباً مدمن على النيكوتين، وغالباً ستواجه صعوبة أثناء الإقلاع الفوري عن التدخين، وعليك اللجوء لطريقة تغيير نوع السجائر، أما إذا أجبت بنعم على سؤالين أو أقل، فأنت في الغالب غير مدمن على النيكوتين، ويمكنك التوقف عن التدخين في الحال دون تغيير نوع السجائر.

خطوات التنفيذ كالتالي:

  • حدد تاريخ للتوقف عن التدخين وأخبر من حولك بقرارك.
  • اطلب من أهلك وأقاربك أن يساعدوك على تنفيذ قرارك، وذلك من خلال:
    1. مشاركتك في ممارسة نشاطات أخرى غير التدخين.
    2. أن يتفهموا انك ستكون سريع الغضب.
  • تعرف على الأعراض الانسحابية المتوقع حدوثها  قبل أن تحدث، وتذكر دائماً أنها أعراض مؤقتة، وعادة ما تكون أقوى في الأيام الثلاث الأولى للتوقف عن التدخين، وأنها ستختفي كلها بعد أسبوعين تقريباً من توقفك عن التدخين.
  • الرغبة الملحة للتدخين التي ستنتابك عليك أن تقاومها حتى تختفي فهي تستمر عادة لحوالي 3-5 دقائق، ويمكن السيطرة عليها بمحاولة شغل نفسك بأي شيء حتى تنتهي.
  • لا تنس أن تأخذ أنفاساً عميقة للاسترخاء.
  • اختر الوقت المناسب للبدء في التنفيذ، فلا تختر وقتاً تزداد فيه الضغوط عليك أكثر من أي وقت آخر.
  • اطلب الدعم النفسي من المقربين وخصوصا الأهل والأصدقاء.
  • احرص دائماً على تقوية إرادتك من خلال ترديد “أنا الآن قادر على ترك التدخين”
  • ابتعد عن الأطعمة المليئة بالبهارات واللحم المقلي، واحرص على شرب كم كبير من السوائل والعصائر لتساعد جسدك على التخلص من أثر التدخين.

 ابتعد عن المؤثرات

  • تجنب الاختلاط بالمدخنين وابتعد عن رائحة السجائر.
  • اطلب من المحيطين بك أن يقوموا بإبعاد السجائر عنك دائماً.
  • ابتعد عن القهوة، لأنها من المنبهات التي تزيد من حاجتك للتدخين.
  • تجنب الأشياء التي تغري بالتدخين مثل طفايات السجائر.
  • لا تجلس على كرسيك المفضل الذي كنت تدخن عليه.
شارك هذا الموضوع

19 تعليق

  1. البشير الرياحي بتاريخ

    اللهم الهمني الصبرعلى اﻻقﻻع على التدخين انك على كل شيء قدير

  2. سالم بتاريخ

    انا اقلعت عن التدخين قبل اقلاع الطائرة في رحلة الحج بعد 30 سنة من التدخين نصيحتي اتركه لله ولا لاي سبب آخر .

  3. محمد صديقة بتاريخ

    قال النبي صلى الله عليه وسلم :” من ترك شيئا لله عوضه الله خيرا منه. فمبنى ترك التدخين يكون في طاعة الله وهذا ماسيقوي ارادة المسلم في ترك المعصية واسال الله الكريم رب العرش العظيم ان يوفق كل مسلم يريد التوقف عن التدخين. آمين

  4. يونس بتاريخ

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا ادخن منذ عام 2000 وارادتي ضعيفه وهمومي كبيره فماهوه الحل دعواتكم جزاكم الله خير بان يمن الله علي وان اترك هذا الشر القاتل

  5. abdellah بتاريخ

    je ne peut plus m’empasser de la cigarette elle est ma raison de vivre je suis arrivé à me mettre en colère contr même mon fils c’est il oublier de m’acheter des cigarette et …….!

  6. دعواتكم لي بصدق لله ان يحرمني بجناته ويغر لي ذنوبي

    ودعواتكم لي بالاعمال الصالحه

    ودعواتكم لي بالغيب ان يرحمني ربي بجناته

    ويعفيني عن التدخين يارب ….

  7. mohammad shlool بتاريخ

    انا تركت الدخان لله كونه حرام شرعا ً مند عامين واستبدلت السيجاره بالمسبحه

  8. ابراهيم رزق بتاريخ

    ااانا ادخن مند العام 86 استطعت ان اقلع عن الدخان في العام 2006 وفي اواخر العام 2011 رجعت ادخن بشكل كبير فما نصيحتكم الي

    • mohammad shlool بتاريخ

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انصحك اخي العزيز بما هو خير انشاء الله الا وهو ان تترك التدخين في سبيل الله كون التدخين حرم شرعا ً واستعن بالله على ذلك واستبدل السيجاره بالمسبحه والله في عونك ان شاء الله .

    • عبدالرحمن بتاريخ

      انا كنت ادخن مثلك ولكن ليست نفس المده وهذه طريقه تمت النجاح معي بحمد الله تعالي ولم اعد ادخن الان ولا اطيق رائحه السجائر وهي عليك (بالحجامه ) كما ابلغنا الرسول صل الله عليه وسلم ثلاث مشفيات هي شربه عسل و ضربه مشرط وهي الحجامه و الحبه السوداء وهي حبه البركه

شارك بتعليقكـ حول هذا الموضوع :